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作者:admin 发布时间:2018-05-04 分类:全部文章

正月初三,扫尘除灰,胫膝股臀,纤细紧实。-HiFit嗨翻天
余华东正月初三
高强度间歇训练
DAY 3 LEG HELL
LEVEL 1
5:00
LEVEL 2
7:30
LEVEL 3
10:00

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正月初三,扫尘除灰,也让我们燃烧一下腿部的脂肪吧~
今天给大家带来的是LEG HELL的训练,下来我们开始吧:
一系列针对小腿、大腿和臀部的运动可以将这些肌群肌肉的耐力推向极限,祝你好运!
LEVEL 1 重复2次,共用时5分钟李海洋阿訇。
LEVEL 2 重复3次,共用时7分钟39秒。
LEVEL 3 重复4次花大脚,共用时10分钟洪荒接引。
每轮之间休息30秒。
动作要领
SQUAT 深蹲
起始动作:自然站立,双脚与肩同宽,趾尖向前超级淘宝系统。
从臀部、膝盖和脚踝处弯曲,然后进入蹲姿。膝盖呈90°且你的大腿与地面平行渤海证券合一版下载,膝盖要高过脚踝但不能出脚尖。保持控制。
REVERSE LUNGE 弓步蹲
起始动作:自然站立顺电网上商城,双手叉腰,双脚合拢,目视前方。
将你的右腿向后撤一大步,臀部下沉三界仙缘,使左大腿与地面平行木藤亚也,膝盖与脚踝平行,右膝盖呈90°;回到起始动作,换右腿重复控制。
JUMP LUNGE 弓步跳变型式
起始动作:自然站立叶翎涵,双手叉腰名师兵法,双脚合拢,目视前方。
将你的右腿向后撤一大步,臀部下沉烟花女驼龙,使左大腿与地面平行王子凌,膝盖与脚踝平行破茧急先锋,右膝盖呈90°;用足够的力量推动双脚并改变位置;下落后呈弓步状付菡,右脚在前;重复控制仝字怎么读。
SQUAT JUMP 深蹲跳
起始动作:自然站立许冠英葬礼,双脚与肩同宽,趾尖向前。
从臀部、膝盖和脚踝处弯曲流浪歌简谱,然后进入蹲姿,并吸气;向上跳起时推动你的手臂向后摆,并吐气;尽可能轻的降落后呈蹲姿重复控制马佩璋。
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